Je normální zhubnout na tři kilogramy za měsíc. Při tomto způsobu úbytku hmotnosti se tělo nestane stresováno. Pokud se tento proces urychlí, v budoucnu se zpravidla změní nejenom návrat dočasně ztracených kilogramů, ale také jejich dodatečná sada v krátkém časovém období, což naznačuje nesprávný způsob snižování hmotnosti. Existují však mimořádné situace, kdy stačí rychle zhubnout. V tomto případě musíte vědět, jak zhubnout o 3 kg týdně správně.
Obsahuje způsoby rychlého úbytku hmotnosti
Každý, kdo usiluje o ztrátu několika kilogramů v nejkratší době, by měl pochopit, že pro tělo to bude poněkud náročný test. Kromě toho je třeba vzít v úvahu individuální charakteristiky těla a zdravotní stav obecně, protože situace, kdy je rychlá úbytek hmotnosti kategoricky zakázána, nejsou vyloučeny.
Stojí za zmínku, že bez týrání proti tělu můžete získat minus 3 kg za týden. Existují velmi jednoduché způsoby:
- přestat jíst nebo prostě snacking při sledování televizních programů, které narušují normální proces saturace těla a nepřenášejí včasný signál do mozku;
- odstranit rychlé občerstvení z potravy, polotovary, rafinované výrobky;
- snížit množství mastných a příliš sladkých potravin, čipů, slaných ořechů atd., stejně jako alkoholu;
- Pijte denně alespoň 1,5 litru čisté vody na podzim a v zimě a 2,0-2,5 litru vody - na jaře a v létě.
Všechny tyto metody nevyžadují v chladničce tuhou stravu a utrpení, ale pomohou odstranit škodlivé látky z těla a budou jemně pracovat, aby se snížila váha. Je pravda, že se to nestane za sedm dní. Pokud je problém, jak zhubnout o 3 kg týdně, je docela akutní, měli byste použít radikálnější způsoby.
Jak zhubnout rychle a správně?
Pro rychlý úbytek váhy na jeden týden můžete také použít několik metod, mezi nimi:
- provádění dnů vykládky; nejúčinnější dny jsou na rýži, kefír, jablka - tyto potraviny nasýtit tělo vitamíny a dalšími příznivými látkami a otupit pocit hladu;
- během celého týdne tělesné výchovy, přiměřené fyzické aktivity: mohou být ve fitness klubech, v tělocvičně, konečně doma - pomocí činky, ranní jogy;
- ztratit váhu o 3 kg za týden také pomůže stravě, která poskytuje částečné jídla (5-6krát týdně) se snížením celkového množství porcí, zahrnutím do stravy potravin bohatých na vlákninu ;
- jídlo v tomto období bude vyžadovat vyloučení ze stravy mastných, pikantních, slaných a sladkých potravin, bílého chleba, uzených produktů;
- Je nutné podstatně snížit spotřebu soli, ale ne zcela opustit její použití;
- dietní strava minus 3 kg týdně by měla obsahovat velké množství zeleniny a ovoce se selháním tohoto období z brambor, sladkých bobulí, ovocných džusů a čerstvého sladkého ovoce.
Touha rychle se zbavit nadbytečných kilogramů by neměla být v rozporu se zdravým rozumem, takže nemůžete dosáhnout požadovaného výsledku za každou cenu. Předtím, než rozhodnete o tomto kroku, musíte poradit se specialistou a najít nejbezpečnější způsob, jak vyjádřit ztrátu hmotnosti. Pokud existují nějaké chronické onemocnění nebo exacerbace, je přísně zakázáno sedět na přísné stravě.
Ztráta hmotnosti za 3 kg za týden pomůže speciální nabídce, která by měla obsahovat nádobí z nízkokalorických výrobků s nízkým GI. Je lepší, pokud jsou vařené, parní nebo pečené bez použití oleje a tuků, včetně zeleniny.