Kolikrát týdně musíte jít na sport?

Mnoho lidí neví, kolikrát týdně potřebujete hrát sportovní aktivity, a je velmi důležité vytvořit plán výcviku, aby mohly odpočívat svaly a účinek cvičení se nezměnil.

Kolik týdně musíš hrát sport, takže je výsledek?

Začneme tím, že definujeme, že všechny tréninky mohou být rozděleny do tří hlavních skupin - kardio, síla a protahování. Pro každý typ zaměstnání existují pravidla, která určují, kolikrát týdně můžete cvičit. Měly by být dodrženy pro maximální účinek.

Kardio v čisté formě lze praktikovat maximálně 2-3krát týdně. To na jedné straně poskytne požadovaný účinek, ale nezpůsobí únavu a přetrénování.

Power školení může být přiděleno 4 dny v týdnu, pokud jsou cvičení rozdělena tak, že 2 cvičení jsou přidělena jedné skupině svalů a zbývající třídy jsou vyškoleny jinými. Například bicepsy, tricepsy, horní ramenní opasek a tiskové míry v pondělí a pátek a cvičení "na nohách" se konají ve středu a v neděli.

Protahování lze provádět denně. Ale je rozumnější trénovat alespoň každý druhý den.

Kolikrát týdně musíte cvičit, abyste zhubla?

Pro snížení tělesné hmotnosti odborníci doporučují střídavé kardiologické a zátěžové cvičení. Tréneri doporučují nejméně 2, ale ne více než 4 krát týdně na 1 hodinu, aby věnovali pozornost výkonovým cvičením. Současně může být plán lekce následující: nejprve je třeba zahřát (10 minut), pak trvat cvičení (30-35 minut) a poté krátkou jízdu (10-15 minut). Musíte ukončit relaci tím, že se roztahuje .

Kolikrát týdně sportuje takový plán, 2 nebo 4 závisí na původním fyzickém stavu člověka. Pokud jste začátečník, měli byste začít s několika třídami, postupně zvyšovat počet cvičení na 4.

Existuje další, méně účinný přístup ke ztrátě hmotnosti. Vypadá to takto - 2 dny v týdnu, 35-40 minut jsou věnovány kardio-zaměstnání, zatímco přestávka mezi tréninkem je nejméně 24 hodin. A nejméně 1 hodinu za 7 dní je potřeba cvičit sílu. Obecně platí následující rozvrh:

• Pondělí - trénink kardio;
• Úterý je přestávka;
• Středa je přestávka;
• Čtvrtek - výcvik na váze;
• Pátek je přestávka;
• Sobota - kardio;
• Neděle je přestávka.

Pokud chcete, můžete přidat další hodinu. Ale nedělejte to pro začátečníky.