Příjem sportovních doplňků je velmi vážným rozhodnutím a výběr bílkovin a způsobu jejich použití musí být řešen s maximální odpovědností. Mnoho trenérů tvrdí, že lidé často nevidí výsledek užívání doplňkové látky jen proto, že je nesprávně vybrali. Abychom nebyli v podobné situaci, pojďme zjistit, které bílkoviny si v tomto nebo ten případ zvolí.
Který protein je lepší vybrat?
Chcete-li začít, seznamte se s obecnými doporučeními pro výběr této přísady. Takže odborníci doporučují věnovat pozornost těmto faktorům při nákupu bílkovin:
- Značka výrobce. Nekupujte doplňky, jejichž značku nejste obeznámeni. Jste-li sportovec pro začátečníky, pak jaký bílkovin si můžete vybrat pro sebe, za předpokladu, že se s těmi značkami ještě nepoznáte, můžete být vyzváni trenérem nebo zkušenými kamarády. Každý z vás bude zpravidla volat 2-3 značky výrobků, které si sám vzal, pamatovat ty z nich, které většina zmiňuje. Takže rozhodně nekupujete produkty neznámého podniku. Předpokládá se, že výrobek musí být prezentován na trhu nejméně po dobu 3 let, pouze v tomto případě se nemusíte obávat jeho kvality a bezpečnosti.
- Složení prášku. Předpokládá se, že pokud je složení této přísady přítomno více než 10 složek, nemělo by se užívat. Profesionální sportovci a trenéři doporučují vybrat pouze ty výrobky, které obsahují 5-9 složek.
Nyní zjistíme, který bílkovin si vybereme pro sadu svalové hmoty. Tyto přísady lze vyrábět ve formě koncentrátu, izolátu a kaseinu, každý z těchto druhů má své vlastní vlastnosti, které je třeba vzít v úvahu. Koncentráty jsou často doporučovány k nákupu pro začátečníky, schéma pro užívání této směsi je velmi jednoduché, je rychle asimilováno. Proto pro ty, kteří právě začínají sportovní trénink, bude nejlepší koncentrace. Isolate doporučuje pít těm, kteří chtějí v co nejkratším čase dosáhnout maximálních výsledků. Protein v této formě je tráven mnohem rychleji, takže efekt, který můžete vidět velmi brzy. Kasein se doporučuje pít těm, kteří jsou zvyklí na trénink ve velikosti, je absorbován po dlouhou dobu, ale účinek po užívání bude trvat alespoň po dlouhou dobu. Mimochodem, tento druh takových přísad je doporučeno pít těm, kteří se chtějí zbavit tukové hmoty. Proto pokud hledáte, které bílkoviny se rozhodnete pro hubnutí, neváhejte koupit kasein.
Při výběru typu bílkovin, založeného na vašich cílech a plánu, je tento přístup nejvhodnější.
Jak si vybrat protein pro hubnutí dívky?
Abyste správně zvolili přísadu, musíte si vzpomenout na dvě pravidla. Nejprve věnujte pozornost označení, je třeba uvést, že směs obsahuje malé množství tuků a sacharidů a velké množství bílkovin. Obsah je zpravidla určen pro část a ne pro celý objem v balení, nikoliv pro 100 g. Tento doplněk potřebujete, kde část bude od 1 do 5 g sacharidů a tuků a 20 až 30 g bílkovin.
Za druhé, nedostanete takzvané zisky , jsou to směsi proteinů a sacharidů a potřebujete pouze bílkoviny. Mnoho začínajících sportovců se domnívá, že je nutné vypít přesně ty, kteří se naučili, ale školitelé nesouhlasí s tímto názorem, jelikož jste schopni poskytnout potřebné množství sacharidů jen správným jídlem a není nutné zvyšovat jejich množství kvůli přísadám. A je zakázáno nahradit potravu člověkem, protože to vede ke zdravotním problémům. Proto zvolte směsi bílkovin a výsledky výcviku můžete vidět mnohem rychleji.