Bubnovský: gymnastika na krku

Mnoho lidí hledá informace o Bubnovského gymnastiku na krku. Faktem je, že pro toto oddělení páteře neexistuje samostatný komplex - je to jen část společné gymnastiky vyvinuté slavným lékařem. Tato gymnastika je velmi jednoduchá a přístupná téměř všem, netrvá to moc času, a co je nejdůležitější - dává skutečné výsledky.

Poplatek za Bubnovského na krk: obecně

V ideálním případě by se cvičení Dr. Bubnovský doporučila provést speciální simulátor, který lze zakoupit ve specializovaném centru. Nicméně, pokud z nějakého důvodu nechcete nebo nemůžete koupit simulátor, můžete najít alternativní metodu pro provádění takových cvičení.

Samotná technika lékaře se nazývá "kinesitherapy" nebo motorická terapie. Léčba je způsobena hojivou silou pohybů. Tato technika vám umožňuje léčit nejen klouby a vazy, ale i vnitřní orgány, protože organismus je jediným propojeným komplexem.

A přesto je hlavním směrem léčba bolesti zad, kterou simulátor dělá velmi dobře. Cvičení pro krk podle Bubnovského patří do tohoto komplexu.

Doktor Bubnovský: gymnastika na krku

V systému nabízeného Bubnovským krvácí na krku, neboť celý komplex je navržen tak, aby podporoval a léčil klouby a vazy mezi shora dolů. K dispozici jsou také speciální videa, která jasně pomáhají seznámit se s lékařským systémem. Bubnovský varuje - svaly po bolestech mohou bolet! K tomu musíte být připraveni. Po tréninku by bylo dobré jít do koupelny, sauny nebo si koupit studenou lázeň, abyste zmírnili otoky kloubů. Nevyhnutelně vznikají po dlouhém odpočinku při přechodu na trénink.

  1. Nohy jsou rovné, sedí na podlaze (můžete použít speciální lavičku), odpočívat na simulátoru, ruce držet tyč. Udejte nejhlubší sklony dopředu rovnými rukama, a když pohybujete tělem zpět, ohněte lokty a zatáhněte tyč. Položte ruce do vhodné vzdálenosti (to je úzký úchop, naopak a široký - je lepší změnit polohu rukou). Nezapomeňte si vzít lopatky. Výdech - při tahu rukojeti k hrudi. Musíte provést 10-12 opakování. Hmotnost by měla být snadná, přístupná pro zvedání.
  2. Jako náhrada doporučuje Dr. Bubnovský použití klasických pull-upů s odlišným uchopením - pak z úzkých, pak širokých, pak klasických, pak s opakem. Mnoho dívek neví, jak toto cvičení provádět, ale můžete se pokusit učit tím, že vyberete nízkou vodorovnou tyč a vytáhnete se z již lehce ohnutých rukou (ve stojící poloze na zemi).
  3. Další náhradou je použití expandéru, který mnoho rodin ležel někde v mezipatře od sovětských časů. Oni (jeden nebo dva expandery) musí být dostatečně pevně fixní a provádět cvičení stejně jako u simulátoru. V závislosti na vašem tréninku můžete opravit od 1 do 5 gumy, tím méně - tím jednodušší.

Je těžké říci, že toto cvičení postihuje pouze krk - rozšiřuje celou páteř, což pomáhá uvolnit svaly a nervy na zádech, což umožňuje dosáhnout složitého účinku. Pro krk jsou však všechny možnosti neuvěřitelně užitečné. Kompletní komplex, který můžete vidět ve videu. Doporučuje se provést přesně podle doporučení vývojáře systému. Nezapomeňte, že v každém tréninku je první věc, která ovlivňuje efektivitu, pravidelnost tréninku. Buďte přísně v harmonogramu a výsledky dosáhnete velmi rychle.