V současné době je dieta dr. Alexeiho Kovalkova velmi populární. Tento výživový odborník z Moskvy vyvinul samostatně techniku a je zaměřen nejen na normální hmotnost a objem, ale také na zlepšení metabolismu, což je jeho nesporná výhoda. Koneckonců, s věkem se metabolismus nevyhnutelně zpomaluje, proč se boj proti nadváhy stává komplikovanějším a komplikovanějším a použití takové techniky umožňuje účinně bojovat proti tomuto procesu. K dispozici je strava se čtyřmi stupni, během nichž se celý váš potravinový systém rekonstruuje.
Dieta metodou Dr. Kovalkova: přípravná fáze (2-4 týdny)
Dieta pro ztrátu hmotnosti dr. Kovalkova začíná přípravou těla na globální restrukturalizaci. Během tohoto období je nutné zvyknout tělo na omezení, snížit objem žaludku, snížit chuť k jídlu, zbavit se škodlivých stravovacích návyků.
Jádrem této fáze je opuštění takových potravin:
- rohlíky, pečivo, jakýkoli chléb kromě černé a žitné žita;
- kukuřice, vařená řepa, mrkev;
- med, fruktosa, sušené ovoce, sladké ovoce;
- všechny sladkosti, včetně marshmallows a tmavé čokolády;
- bílá rýže, těstoviny, brambory všeho druhu;
- alkohol (jakýkoli - a koňak, víno a dokonce i lehké pivo).
V tomto případě musíte jíst 5 krát denně (snídaně, oběd, oběd, odpolední občerstvení, večeře) v malých porcích, po jídle nepijí hodinu.
V této fázi se vaše váha začne snižovat a dokonce jste nezačali stravu! Současně, kvůli poklesu cukrů v druhém týdnu, zjistíte, že touha po sladkosti zmizí a vy už ne tak toužíte po sladkosti.
Dieta na systému Kovalkov: první fáze (10-14 dní)
Cílem etapy je tentokrát restartovat metabolismus, zvyk malých porcí, vyčištění všech gastrointestinálních traktů z toxinů a toxinů a také doplnění dietních cvičení. Dieta Kovalkov v první fázi zahrnuje přísné a časově napsané menu:
- Ráno - choďte na prázdný žaludek.
- Snídaně (za hodinu) - sklenice 1% kefír, lžíce otrub, stejný počet piniových ořechů.
- Druhá snídaně (po 2 hodinách) je jablko.
- Oběd (po 2-3 hodinách) - jablko (volba - půl grapefruitu).
- Druhý oběd (o 2-3 hodiny později) je jablko (možnost je polovina grapefruitu).
- Odpolední občerstvení (za 2-3 hodiny) - jablko (volba - půl grapefruitu).
- Večeře - část salátu ze zeleniny s olejem-ocet nebo olej-citrónový dresink, nějaký sýr
- Před spaním - sklenici mléka nebo bílkoviny ze dvou vajec.
Zatížení během tohoto období je zakázáno, pouze ráno aerobní. Nepřekračujte navrhovanou dietu.
Dieta Kovalkova - 2 fáze (1-7 měsíců)
Během tohoto období dochází k intenzivnímu uvolňování tuku. Tentokrát se doporučuje stejné frakční jídlo, ale je důležité ho diverzifikovat. Ve 2. etapě stravovacího menu Kovalkov může obsahovat tyto produkty:
- ovoce, zelenina, zelenina;
- mořské plody, krůty, kuřecí prsa;
- ryb v malých množstvích;
- nízkotučný tvaroh.
Tato strava umožňuje vyrábět širokou škálu jídel, hlavní věcí není jít dál. Vzhledem k nedostatku složitých sacharidů jsou možné dočasné potíže s kreativitou.
Třetí etapa stravy Kovalkov
V této fázi je nutné konsolidovat výsledky a v ideálním případě by se mělo dodržovat
V nabídce třetí fáze by měla být Kovalovova strava doplněna o produkty druhé fáze s následujícími produkty:
- černý a otrubový chléb;
- pohánka, pšenice, ječmen, hnědá a divoká rýže;
- pečené brambory;
- suché víno;
- hořká čokoláda;
- olivový olej.
Pokud budete držet tuto stravu po celý svůj život, váha už nebude vaším problémem.