Pokud jste se vážně rozhodli změnit svou postavu, můžete zkusit bílkovinu nebo dietu bez sacharidů. Stojí za zmínku, že je to nepřirozené pro lidskou výživu a nadbytek bílkovin silně okyslí tělo, takže není nutné jíst tak neustále. Před použitím systému se obraťte na odborníka. Dieta je přísně kontraindikována těm, kteří mají problémy s ledvinami.
Jaký je základ pro menu sacharidové stravy?
Základem této stravy je princip snížení konzumace uhlohydrátových potravin - není žádným tajemstvím, že to je to, že vyvolává vzhled tukových ložisek na těle. Tato strava je populární, protože navzdory skutečnosti, že nebudete cítit hlad, váha se poměrně rychle vytraví.
Tato strava vyhovuje pouze těm, kteří se vyznačují důkladností a účelností, protože bude nutné počítat počet konzumovaných bílkovin, tuků a sacharidů a udržovat denní přehled o výživě. Ve sportovním prostředí je stravovací sacharidová strava s přísným menu nazývána "sušením", neboť tento typ jídla pomáhá snižovat tělesný tuk a v kombinaci s cvičením pomáhá odstranit tukovou vrstvu a zvýšit viditelnost krásných, reliéfních svalů.
Den je dovoleno jíst až 40 gramů sacharidů, zbytek stravy by měly být bílkoviny. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie, a když není k dispozici, tělo začne používat tukové usazeniny.
Při takovém jídle je velmi důležité pít alespoň 2 litry vody denně. V opačném případě bude pro tělo velmi obtížné znovu sestavit nový způsob. Vezměte jídlo v pravidelných intervalech, v malých porcích po celý den, přičemž poslední jídlo probíhá nejdříve 3-4 hodiny před spaním.
Non-sacharidová strava pro hubnutí - menu
Ve stravě s takovou dietou můžete zahrnout jakýkoli druh bílkovin, ale s ostatními produkty bude těžší. Takže můžete použít v jakémkoliv množství:
- libové maso - hovězí, telecí, zvěřina;
- nízkotučné ryby;
- kuře, krůtí;
- nízkotučné mléčné výrobky;
- vejce z kuřete a křepelky;
- nízkotučný tvaroh a sýr.
Kromě toho je třeba vzít v úvahu seznam výrobků, jejichž příjem je přísně zakázán:
- všechny výrobky z mouky - chléb, těstoviny, knedlíky, pečivo, palačinky atd.;
- všechny sladké cukry, med, džem, čokoláda, tvaroh a sladké jogurt atd .;
- všechny alkoholické nápoje;
- sladké nápoje - soda, džusy atd.
- všechny ovoce.
Produkty, které nejsou uvedeny v seznamu zakázaných, mohou postupně doplňovat hlavní proteinovou stravu.
Non-sacharidová strava - menu podle dne
Použití přibližné nabídky sacharidové stravy je nejlepší po předběžné konzultaci s lékařem, protože u některých onemocnění je tato dieta kontraindikována (zejména při onemocnění ledvin).
Příklad 1
- Snídaně: šálek kávy bez cukru, polovina grapefruitu, vejce.
- Druhá snídaně: kus sýra nebo nízkotučný tvaroh , čaj.
- Oběd: zelený salát a chudé kuře, šťáva.
- Svačina: půl grapefruitu.
- Večeře: parní ryby s okurkami.
- Po večeři: pohár kefír.
Příklad 2
- Snídaně: pár vajec, mořský kel, čaj.
- Druhá snídaně: oranžová.
- Oběd: dušené hovězí maso s cuketou a rajčaty.
- Odpolední svačina: oranžová, čaj.
- Večeře: kuřecí prsa se zelím.
- Po večeři: sklenice ryaženky.
Příklad 3
- Snídaně: tvaroh s nízkým obsahem tuku, čaj.
- Druhá snídaně: 2-3 mandarinky.
- Oběd: zeleninový salát, kus masa (telecí, hovězí).
- Svačina: jogurt.
- Večeře: ryby pečené se zeleninou.
- Po večeři: neslazený jogurt.
Maximální doba, po kterou můžete dodržovat tuto dietu, je 7-10 dní. Poté stojí za to přepnutí na správnou výživu a trénink. Cyklus se může opakovat příští měsíc.