Dieta Tatiana Malakhova, nebo jak se nazývá, strava "přátelství", byla vyvinuta osobně. Jakmile se tato odvážná žena jednou a navždy rozhodla skončit s nadváhou, pro kterou vyvinula vynikající dietu, během níž postupně odchází z výživy škodlivých potravin a postupně se jedná o co nejpřesnější potraviny.
Dieta Malakhovoy pro hubnutí: produkty pro vyloučení
Za prvé, dieta Tatiana Malakhova pro hubnutí je založena na poměrně přísném omezení řady produktů. Patří sem:
- produkty hlubokého zpracování potravin;
- majonéza, rajčatové omáčky a koření;
- všechny rafinované výrobky;
- alkoholické nápoje;
- všechny druhy sladkostí;
- brambory a kukuřice;
- rýže a chleba.
Navzdory spíše rozsáhlým omezením jsou všechny tyto požadavky oprávněné, protože žádný z těchto produktů není nenahraditelný ani užitečný.
Koncentrát by měl být na použití zeleniny, ovoce, fermentovaných mléčných výrobků a ryb. Ze sladké je povolen hořká čokoláda s obsahem kakaa nejméně 70%.
Dieta Tatyana Malakhova: menu
Kromě obecných informací poskytnutých Tatyanou Malákovou v dietě Družba navrhuje autor menu navržené podle všech požadavků:
- Snídaně : část ovesné kaše.
- Druhá snídaně : koktejl "Sibarit".
- Oběd : zeleninový salát, malá část červených mastných ryb s ozdobou čerstvé nebo dušené zeleniny (porce by se měla snadno umístit na salátovou talíř).
- Večeře : zeleninový salát a plátek sýra, stejně jako tvrdé vařené vejce nebo kuřecí prsa (100 g).
Dieta "Přátelství" Malakhova je vyvážená a můžete jíst touto cestou po dlouhou dobu - navíc, bez poškození zdraví.
V této stravě je velmi důležité sledovat pořadí jídel jídlo: například, první ve jídle se jedí jen salát, a teprve potom můžete jít na druhou misku. Večer si můžete dovolit vařenou dušenou zeleninu, která nahradí chutě za sladkou a škodlivou.
Neberte toto menu doslovně: autor strava trvá na tom, že pokrmy by měly být jiné! Nemůžete jíst stejný salát dvakrát denně, ani jíst stejné jídlo po dva po sobě jdoucí dny. Nabídka by měla být různorodá a zbavena všech druhů škodlivých produktů - tento přístup umožňuje vytvořit zvyk zdravé výživy a je snadné udržet si váhu v budoucnosti s pomocí stejného systému.
Dieta Tatyana Malakhova: recepty
Tatyana Malakhova nabízí dietu a několik receptů, které umožňují připravit pokrmy, které jsou chutné a zdravé:
- Salát na snídani . Třepte půl velkou mrkev, jeden celer kořen a přidejte k ní třetinu loupaných a nakrájených na kousky grapefruitu. Salát posypeme sezamovými semínky a posypeme citrónovou šťávou.
- Kaše na snídani . Vezměte 3 lžíce vloček, nejlépe pro rychlou přípravu. Namočte je do pol šálky 1% kefír, nechte stát asi 20 minut.
- Koktejl "Sibarit" . Smíchejte ručně nebo míchanou polévku beztučného tvarohu, jeden kiwi, půl jablka a čtvrtku grapefruitu. Koktejl může být mírně zředěn beztučným jogurtem.
- Salát na oběd a večeři . Třepe se na malé mleté mrkev a půl čerstvé řepy. Mícháme salát a sladíme ho 1/2 čajovou lžičkou olivového oleje.
Takové jednoduché recepty činí ze stravy "přátelství" Malakhova levnou, neobvyklou a docela příjemnou chuť. Vzhledem k množství sladké zeleniny jsou chuť na špatné sladkosti, jako jsou například cukrovinky, a díky beztukovým tvarohům a kuřecím prsům, které vstupují do každodenní stravy, je dosaženo optimální rovnováhy bílkovin, tuků a sacharidů.