V přání zhubnout, obvykle usilujeme o fitness klub, kde se zamýšlíme, na který soubor cvičení si vybrat. V naší době existuje mnoho komplexů zaměřených na zvýšení tónu a zlepšení postavy. Jednou z těchto moderních technik byla postupná aerobika pro hubnutí.
Co je to step aerobik?
Step aerobic byl vynalezen Gina Miller - americká sportovní žena. Po zranění našla příležitost k rehabilitaci v cvičeních na schodech. Od té doby se jako odrazový můstek používala speciální platforma a technika se stala populární po celém světě. Vlastní název "krok" je přeložen jako "krok". To je aerobik, založený na krocích, a to - v různých krocích k hudbě od kroku k podlaze a zpět. Překročení probíhá v rytmu tance a nepředstavuje práci pro začátečníky.
Existuje více než 200 možností pro kroky v step-aerobiku. Samozřejmě, že nebudeme popisovat vše, budeme se dotýkat pouze hlavního.
- Stojíte přesně na podlaze na obou nohách, platforma stojí před vámi. Pak k hudbě uděláte krok na plošině jednou nohou, pak položte druhou, pak krok na podlahu jednou nohou, krok na podlaze s druhou nohou. V tomto rytmu je trénink. Hlavním pravidlem je dát nohu do úplného zastavení, ale pouze na špičce, se zaměřením na střed plošiny, aby se předešlo zranění a modřinám. Během kroků se mohou ruce pohybovat přirozeně nebo se zvedají do tahu kroku.
- Obvykle se hlavní pohyb kombinuje s taháním kolena. V takovém případě položte jednu nohu na plošinu, ohněte druhou do kolena a vysuňte ji a položte ji na podlahu, kde se vrátíte druhou nohou. Opakujte z druhé nohy.
- Třídy na plošině také zahrnují horizontální cvičení, například push-up z plošiny nebo stlačte nohy na plošině. V tomto případě se zvyšuje účinek cvičení.
- Step-aerobics obvykle začíná zahřátím, které zahrnuje protahování. Jednou nohou na plošině můžete napít druhou stranu nebo stranu.
- Často jsou na cvičení na plošině spojeny mini-činky, které kombinují nárazy na svaly rukou a nohou.
Kolik kalorií hoří step-aerobik, závisí na intenzitě cvičení a jeho trvání. Nicméně otázka, zda step aerobik pomáhá zhubnout, může být zodpovězena kladně. Toto školení se provádí v režimu střední intenzity. Během tréninku jsou zapojeny všechny svalové skupiny. Samozřejmě, hlavní důraz je kladen na oblast boků a hýždí.
Krokové aerobik: prospěch a poškození
V souvislosti s intenzitou výcviku má step aerobik kontraindikace. Hlavním z nich je vysoký krevní tlak. V průběhu tréninku dochází k velkému stresu do srdce, v souvislosti s nímž jsou možné exacerbace hypertenzních onemocnění.
Další kontraindikací jsou křečové nemoci. Aerobik sám zahrnuje většinou nohy, což není příliš žádoucí pro lidi, kteří trpí otoky, rozšířením a žilním onemocněním.
Stejně jako každá fyzická aktivita má step aerobik své výhody a nevýhody. Existuje však více plusů. Hlavní výhodou je účinek krokového aerobiku, který bude viditelný po několika trénincích. Po třídách na platformě jsou energičtější a aktivnější než jiné druhy aerobiku. Mezi nepopiratelné plusy je také nárůst tónu a nálady. Krok-trénink má navíc pozitivní vliv na srdeční svaly a posiluje je. Samozřejmě, dopad aerobiku na tělo individuálně, nicméně, ona už našla fanoušek u mnoha žen.