Nyní, když se na stránkách lesklých časopisů podíváme na nás okouzlující, půvabné krásy se zpřísněným tělem, vzdělávací programy pro ženy stále více získávají popularitu. Navíc, s moderním "kancelářským" typem života a výživy, které mu dává přednost, je fyzická námaha prostě nutná.
Program pro tělocvičnu pro dívky
Obvykle je silový tréninkový program pro ženy striktně vynucen pouze tehdy, jestliže je tělocvična navštěvováno ve velkém sexu. Ve skutečnosti je zapotřebí značné množství vůle, abych se nucen učinit něco doma. Nicméně pro některé to vůbec není problém.
Takže program pro kurzy pro dívky by měl předpokládat určitý harmonogram. Řekněme, že jste se rozhodli studovat třikrát týdně, každý druhý den. Méně často - výsledky budou muset čekat příliš dlouho, častěji - na nic, pokud nejste profesionální kulturista. Takže pro každý ze tří dnů si vybereme svalové skupiny, které pečlivě pracujeme. Například:
První den: tréninkový program pro ženy - vývoj svalů nohou.
Co zde cvičí, závisí přímo na tom, s jakou posilovnou je vybavena! V ideálním případě program pro dívky na zahřátí svalů začíná troškou zahřátí, pak jděte na běžecký trenažér, stepní nebo cvičební kolo, které musíte strávit 5-10 minut. Poté, když jsou svaly zahřáté a připraveny k akci, můžete se pohybovat na cvičebním programu pro dívky na simulátorech a bez nich. Například:
- sit-up s činkami nebo bodibar (3-4 sady 15-20 krát);
- lisujte nohy pomocí speciálního stroje (3-4 sad 15-20krát);
- prodloužení a ohýbání nohou na speciálním simulátoru (3-4 sady 15-20 krát).
Kromě toho můžete použít jiné simulátory. Váhy si vybírají tak, aby vám poslední opakování bylo obtížné.
Druhý den: fitness program pro dívky - pracuje mimo tisk, svaly zad a biceps.
Tento trénink by měl také začít s minimálním zahřátím a běžeckým trenažérem pro zahřívání svalů. Poté můžete začít trénovat:
- trakční blok do hrudníku (3 sady 15-20 krát);
- trakce vodorovného bloku (3 přiblíží 15-20krát);
- ohýbání s činky v rukou (3 sady 15-20 krát);
- Přímé zkroucení (3 sady 15-20 krát);
- kroucení na fitball (3 sady 15-20 krát);
- zvedání trupu (3 sady 15-20krát);
- zvedání nohou ve svěráku (3 sady 15-20 krát).
Pokud nejprve zjistíte, že je těžké provést 15-20 opakování, proveďte 10. Ale kvalitativně. Nezapomeňte, že když je cvičení snadné, je třeba přidat počet opakování, přiblížení nebo váhu zátěže. Program pro hubnutí pro dívky přebírá největší počet opakování, tj. v nich hmotnost není tak důležitá jako počet pohybů.
Třetí den: tréninkový program pro dívky - vývoj ramene, hrudní svaly
V takovém případě je zapotřebí zahřátí, a je lepší, pokud se provádí na stepperu, který používá nezbytné svaly.
- zpracování tricepsu na simulátoru (3 přístupy 15-20 krát);
- výkon lisu činky v poloze ležení (3 sady 15-20 krát);
- cvičení motýl (3 sady 15-20 krát);
- Rozložení kotce (3 sady 15-20 krát);
- stiskněte činku v sedící pozici (3 sady 15-20 krát).
Vzdělávací program pro dívky doma může být podobný komplex, ale s použitím domácího náčiní a vybavení pokojů. Je důležité nezapomínat na správné zatížení.