Dobré protahování znamená, že osoba je mladá a zdravá, takže jsou oblíbené různé směry, které jí umožňují rozvíjet. Mezi nimi lze rozlišit protahování, které pozitivně ovlivňuje tvar a stav celého organismu.
Co se točí?
Subtyp fitness, který zahrnuje cvičení, které podporují protahování svalů a vazy, se nazývá protahování. Použijte ji jako samostatný směr a jako doplněk hlavního sportovního komplexu fitness nebo aerobiku. Při zjišťování toho, co se roztahuje ve fitness, je třeba zdůraznit, že tento směr slouží k výcviku profesionálních sportovců a je součástí zdravotní a terapeutické gymnastiky. Tato disciplína zahrnuje střídavé napětí a relaxaci svalů, které pomohou rychle zmírnit napětí a obnovit sílu.
Co je užitečné při strečování?
Protahování má řadu užitečných vlastností, což způsobuje popularitu této disciplíny. Pravidelné školení pomáhá rozvíjet flexibilitu, stát se štíhlejší a pružnější. Zlepšuje držení těla, oběh lymfy a krve. Použití protahování pro ženy je tónovat svaly a zpomalit proces stárnutí. Speciální cvičení působí na uvolnění svalů a pomáhají vyrovnávat se s bolestí a napětím. Použijte protahování pro přípravu těla pro zvýšenou fyzickou námahu a naopak pro uvolnění po tréninku.
Co je lepší než strečink nebo jóga?
Mnozí se na tuto otázku ptali, než si zvolili správný sportovní směr pro sebe. Jóga nemůže být nazývána pouze sportem, protože je to celá filozofie, včetně fyzických a duchovních praktik. Protahování a jóga, jejichž rozdíl je nezbytný, jsou podobné jako přítomnost cvičení s dlouhými ústy prováděnými pomalu. Pokud jde o lidovou duchovní praxi, používá různé cvičení doplněné meditací. Kromě toho je jóga zaměřena na vycvičení celého těla a protahování táhne svaly odděleně.
Co si vybrat, protahování nebo Pilates?
V další variantě srovnání se setkaly dva směry, které jsou podobné tomu, že praktické cvičení jsou pomalé. Prvním důvodem rozdílu mezi Pilates a protahováním je skutečnost, že první typ školení pomáhá rozvíjet sílu, rychlost a flexibilitu. S pravidelným tréninkem můžete zlepšit práci celého těla. Pilates, stejně jako jóga, rozvíjí celé tělo, nikoliv jednotlivé svalové skupiny. Mohou se zabývat i ženami v situaci.
Jaký je rozdíl mezi callanetiky a protahováním?
Mezi těmito směry existuje mnoho rozdílů, takže kalanetika je gymnastika založená na výkonu statických cviků pro protahování a kontrakci svalových vláken. Protahování se nazývá komplex pro protahování svalů pomocí statických a dynamických cvičení. Callanetics je smíšený sportovní směr, který zahrnuje taneční pohyby, prvky jógy, dýchací cvičení a další.
Druhy protahování
Existuje několik klasifikací, takže v závislosti na zátěži na svalech, přidělit měkké a hluboké protahování. První možnost zahrnuje roztažení svalu na obvyklou délku (jeden pohyb se provádí po dobu 40 sekund) a druhý vede k jejich roztahování na větší velikost (jeden pohyb se provádí po dobu 1-5 minut). Existují různé druhy protahování, různé způsoby cvičení:
- Statické . Tato možnost je určena pro začátečníky a zaměřuje se na relaxaci svalů. Provádí cvičení pomalu a hladce.
- Dynamický . Tento druh nekomplikované a používat ji může lidé, kteří nemají vážné fyzické školení. Během tréninku se svaly nejprve napnou a pak se uvolní.
- Aktivní . Hledání, protahování - co to je, musíte zastavit a na této volbě, která pomáhá natáhnout svaly v pasivním stavu. Tento typ školení pomáhá zlepšit mobilitu kloubů.
- Izometrická . Protahování při použití tohoto typu tréninku probíhá v několika fázích: napětí, relaxace, protahování a fixace. Aby se s tím vyrovnal, musí být člověk fyzicky připraven.
- Balistické . Takové protahování je systém vývoje, který je nejbezpečnější, protože cvičení se provádějí náhle a rychle. Doporučuje se zapojit se pouze pod vedením trenéra.
- Proprioceptivní neuromuskulární . Použijte tento druh k obnově pohyblivosti kloubů po úrazech nebo operacích.
Protahovací cvičení
Aby výcvik mohl být jen užitečný, je třeba vzít v úvahu několik důležitých pravidel. Protahování by mělo začínat zahřátím, které má za cíl zahřát tělo. Pomocí jeho pomoci můžete svaly přizpůsobit pružnosti a pružnosti, což výrazně snižuje riziko zranění. Nejlepší je zvolit aerobní zatížení, například chůzi na místě nebo skákání. Vyberte si pro hlavní cvičení, které budou pracovat v hlavních svalových skupinách.
Protažení protahování zahrnuje držení každé pozice při maximálním zatížení po dobu 30-60 sekund. Je důležité vzít v úvahu, že pocit nepohodlí je přijatelný, ale není bolestivý. Každý prvek se provádí 3-4 krát. Nezapomeňte na dýchání, které by mělo být klidné a hladké. Pokud se objeví závratě, pocit pálení, svalové křeče a nepochopitelná krize, trénink by měl být ukončen.
Protahování - cvičení pro začátečníky
Pokud se člověk předtím natahoval, je nutné přistupovat k výběru cvičení pečlivě. Začněte s minimem, abyste vyvinuli tělo na maximum, vyhýbat se zranění. Protahování pro začátečníky může zahrnovat různé typy svahů, které se provádějí z postavení, posezení a stoje. Doporučuje se pravidelně měnit cvičení, abyste viděli pokrok.
- Stojte vzpřímeně a držte si ruce na bok. Proveďte hluboký krok k boku, přikrčte a protáhněte vnitřní část stehna.
- Zvýrazněte ležet a zatáhněte pravé koleno, aby se patu dotkla kyčle druhé nohy. Levá noha by měla být spuštěna tak, aby noha byla na podlaze. Držte si záda rovnou a pak se ohněte. Naklánějte prsty levou nohou, jako byste tlačili patu.
- Postavte se v blízkosti křesla v dálce tak, aby při sklápění dopředu položil ruce na zadní straně. Zpomalte hrudní oblast.
Protahování pro hubnutí
Protahování ovlivňuje tělo komplexním způsobem a pomáhá vyrovnávat se s nadváhou. Pro ty, kteří mají zájem, ať už můžete zhubnout pomocí protahování, měli byste vědět, že posiluje a rozvíjí svalová vlákna, přispívá k výměně tukové vrstvy a zlepšuje úlevu těla. Pomáhá se vyrovnat s celulitidou, protože odtok lymfy je normalizován. Pozitivně působí na ni a na stav pokožky, která se nehýbe.
- Butterfly . Cvičení pro práci nohou. Posaďte se na podlahu, ohněte kolena a spojte nohy s ostatními. Udržujte záda rovnou. Uchopte ponožky rukama a naklonějte se dopředu, ukazujte kolena blíž k podlaze.
- Cobra . Pokud se chcete naučit, protahovat - co to je, pak věnujte pozornost tomuto cvičení pro zpracování tisku a zpět. Umístěte si tvář dolů na koberec a položte ruce pod ramena. Napínáte svaly pánve, stiskněte boky k podlaze. Narovnávejte ruce, zvedněte hruď tak, aby směřovala dopředu. Zatáhněte co nejvíce a fixujte polohu.
Protahování jídla
Ať už se jedná o jakoukoli sportovní aktivitu, je důležitá správná výživa, jinak by mohlo dojít k nepříjemným pocitům, zdravotním problémům a pokud jsou cvičení navržena pro hubnutí, nemusí to být výsledek. Velký význam má vodní bilance, takže den potřebujete nejméně dva litry tekutiny. V informacích o protahování - co to je, bylo uvedeno, že elasticita svalů je důležitá, a proto je nutné zahrnout ve vaší stravě mastné kyseliny, které jsou v rybách, ořechů, rostlinném oleji a avokádě.
Menu by mělo obsahovat potraviny bohaté na vitamíny a pro tento účel jsou nejlépe hodnocené čerstvé ovoce a zelenina. Doporučuje se minimalizovat množství konzumované soli, což činí vazy pevně. Je také nutné odmítnout cukr, který snadno nahradí med. Mnoho lidí se zajímá, jestli je možné jíst po protahování, a proto školitelé doporučují jíst nejdříve hodinu po skončení setkání.
Co dělat při protahování?
Vzhledem k tomu, že trénink zahrnuje roztahování svalů, je důležité vybrat správné oblečení. Nemělo by být jen příjemné, ale také nezasahovalo do pohybů. Oblečení pro protahování by se mělo dobře protáhnout, a proto věnujte pozornost složení, které může obsahovat 80-90% přírodních nití a 10-20% elastinu nebo polyesteru. Pokud jde o boty, mělo by to být měkké, například to může být baletní obuv, Češi nebo tenisky, ale můžete to udělat jen v ponožkách.
Protahování - kontraindikace a omezení
Aby třídy byly užitečné a zdraví škodlivé, je třeba vzít v úvahu možná omezení. Pokud má osoba osteochondrózu páteře, jsou v této oblasti zakázány zkroucení. Protahování síly je nežádoucí během menstruace. Dočasné odložení tréninku by mělo být se zvyšující se teplotou, zlomeninami, skoliózou, nehybností kloubů a virovými onemocněními. Poškození při protahování postihuje osoby s častým závratím, různými duševními chorobami, problémy s vnitřními orgány as onkologií.
Chcete-li zjistit roztahování - co to je, nemůžete ignorovat existující kontraindikace, při kterých je trénink zcela zakázán. Mezi ně patří přítomnost akutních poranění a zánětlivých procesů ve svalech a páteři. Nemůžete cvičit s problémy s klouby a závažným zakřivením páteře . Protahování je kontraindikováno u onemocnění kardiovaskulárního systému, trombózy, artrózy, osteoporózy, hypertenze, hernií, hematomů a zlomenin.