Sportovní výživa pro spalování tuku

Dnes budeme hovořit o stravě, jejíž věrohodnost je vědecky podložená. Je to sportovní strava pro spalování tuků a budování svalů. Testoval a sestavoval ji na univerzitě v Connecticutu pod vedením dietitika Jeffa Woleka. Podstata stravy je jednoduchá - snižuje příjem kalorií snížením příjmu sacharidů.

Základní pravidla

V zásadě jde o proteinovou stravu pro spalování tuku, protože tento špatný tučný tuk je nabízen jako hořák jako náhražka glukózy, který splňuje energetické potřeby člověka.

1. Během každého jídla je třeba jíst vysoce kvalitní bílkoviny. To vám umožní zachovat pocit sytosti po dlouhou dobu, vynaložit kalorie na trávení a také nechat na škodu a svaly.
2. Nebojte se tuků. Dietní nebo "užitečné" tuky umožňují rychle rozvíjet pocit sytosti, pomáhají řídit příjem kalorií.
3. Zelenina - nejméně 4 krát denně. Ale je to neškrobová zelenina , která nepřispívá k nadýmání a nadbytečným kilogramům.
4. Vydejte cukr a škrob. To znamená vzdát chleba, sušenky, koláče, brambory, sódu, rýži a fazole. Všechny tyto potraviny obsahují příliš mnoho sacharidů v naší stravě, aby rychle spalovaly tuky. Pokud se na štítku objeví více než 5 gramů sacharidů na porci - neberte to, jestliže jíte v restauraci - ujistěte se, že škrob a cukr nejsou hlavními složkami pokrmu.
5. Pokud chcete sedět ve stravě, nepočítat kalorie, vzdát bobulí, ovoce a mléko. Pokud se počítáte, pak máte povoleno denně: ½ šálku bobulí, 1 sklenici mléka, ½ šálku ovoce.

Menu

Nyní budeme hlasovat seznamy výrobků, které jsou preferovány v naší sportovní stravě pro spalování podkožního tuku.

1. Vysoce kvalitní bílkoviny:

• hovězí maso;
• vepřové maso;
• pták;
• syrovátková a kaseinová bílkovina;
• vejce;
• sýr;
• ptáka.

Jak je uvedeno na univerzitě v Connecticutu, 1 proteinový protřepáván ze syrovátkových nebo kaseinových bílkovin, nebudete ani ublížit.

2. Nechutná zelenina:

• brokolice;
• špenát;
• Růstové klíčky;
• artyčoky;
• rajčata;
• pór;
• květák;
• houby;
• cuketa;
• pepř;
• chřest;
• celer;
• okurky.

3. "Užitečné" tuky:

• oliv a olivového oleje;
• řepkový olej;
• máslo;
• matice;
• kokosový ořech;
• avokádo;
• tučná zakysaná smetana;
• krém.

Je pro vás obtížné, abyste byli na takové stravě? Sotva, velmi chutné. Ale nezapomeňte: můžete si dopřát takovou chutnou stravu pouze v případě, že skutečně cvičíte hodně a provádíte každodenní cvičení.