Obrovský počet žen s jejich problémovými oblastmi se zabývá žaludkem a stranami. Toto rozložení je způsobeno skutečností, že na těchto místech je nejdříve tuk ukládán, ale jde až na poslední. To je důvod, proč je v komplexu důležité mít fyzické cvičení pro hubnutí břicha a stran. Je důležité vzít v úvahu, že k dosažení požadovaného výsledku musíte pravidelně cvičit, sledovat jídlo a provádět různé kosmetické procedury.
Jak zhubnout pomocí cvičení?
Existuje mnoho různých komplexů, které jsou vhodné jak pro haly, tak pro domácí účely. Navrhujeme zaměřit se na osvědčené a účinné cvičení.
- Squats . Nemyslete si, že toto cvičení je zaměřeno pouze na čerpání boků a hýždí, protože tisk přináší velké zatížení. Důležité je udělat sednutí s nadváhou. Dejte nohy na šířku ramen, je nutné pomalu klesat na inhalaci, dokud se úhel 90 stupňů v kolenou. Nestříkejte tělo dopředu, ale spétněte pánev zpět. Vzestup, vydechování.
- Twisting . Když zjistíme, jak čistit břicho fyzickými cvičeními, není možné říci o zákrutách, protože dávají zátěž nejen svalům tisku, ale také stranám. Když ležíte na zádech, měli byste se ohýbat na kolena. Dejte ruce za hlavu. Prudce odtrhněte tělo a dotkněte se jednoho kolena na opačné koleno. Po návratu do výchozí pozice opakujte stejnou ruku a nohu. Pokračujte v tréninku, dokud nenastane pocit pálení. Zkontrolujte, zda v dolní části zad není žádná deformace.
- "Jízdní kolo" . Toto fyzické cvičení pro hubnutí břicha je známo i dětem, ale pro dosažení výsledku musí být správně provedeno. Lehněte si na záda a zatlačte pas na podlahu. Zvedněte nohy o 40 stupňů a střídavě je ohněte do klína a začněte "otáčet motocyklem". Tělo musí být v pevné poloze a nohy by měly chodit po určité trajektorii bez zavěšení. "Twist bike" po dobu nejméně 2 minut.
- "Rozbité nůžky . " Opět leží na zádech, položte ruce po těle a zvedněte nohy na 40-45 stupňů. Důležité není oddělit spodní část od podlahy. Je nutné zmenšit a šířit nohy v různých směrech, přičemž stále držíme vrchlík.
- Cvičení se zatížením . Komplex pro opravu postavy by měl být proveden pomocí takových fyzických cvičení: sedněte si na záda a přitiskněte polštář mezi nohy. Hmotnosti mohou být použity pro nohy nebo jiné zatížení. Zvedněte nohy znovu o 40-45 stupňů. Začněte kreslit kruhy ve vzduchu, nejprve velké a pak o něco méně. Nejprve jděte na jednu a pak na druhou stranu.