Wellness chůze je univerzální typ tělesné aktivity pro ty, kteří mají rádi aktivní životní styl. Může se vypořádat s lidmi jakéhokoli věku a pohlaví, zvláště se může doporučit starším, úplným a těm, kteří mají ortopedické poruchy.
Výhody pro tělo
Chůze je vynikajícím opatřením k prevenci srdečních onemocnění a krevních cév. Kdo pravidelně chodí, je méně pravděpodobné, že bude trpět mrtvicí a srdečními infarkty. Ti, kteří se zajímají o to, co je nejlepší: zdravotní běh nebo chůze, můžete odpovědět, že ve druhém případě jsou klouby méně namáhány, protože těžiště je uprostřed a tlak na kolena, dolní část zad, nohy a kotníky je výrazně snížen. Při chůzi na noze je, jak se říká, žádná fáze letu, a tudíž otřesy při nárazu na povrch země jsou mnohem slabší.
Můžete dělat zdravotní chůzi i při hypertenzi, a to je možná jeden z mála způsobů fyzické aktivity doporučené obézním lidem. Díky své nevýznamné intenzivní zátěži se postupně zbavují nadbytečných kilogramů bez poškození zdraví. Turistika na čerstvém vzduchu zvyšuje imunitu, pozitivně ovlivňuje psychiku, zvyšuje odolnost proti stresu .
Zdravá pěší technika
Pro tento sport se vyznačují následujícími vlastnostmi:
- ruce musí být ohnuté u loketních kloubů a drženy v pravém úhlu, pohybovat se tam a zpět podél těla;
- prsty zůstávají volné a utažené do pěstí;
- konečnost, kterou je třeba odložit od paty k patě a dodržovat zásadu - levou ruku, pravou nohu;
- tělo se nestýká, ale žaludek, který se zvedá, silně v zádech nezasáhne, ramena se odtáhnou dozadu a mírně uvolní.
Chcete-li chodit mít status "sport" a posilovat zdraví, odborníci doporučují trénovat třikrát týdně po dobu 30-40 minut, pohybovat se rychlostí 6,5-8,5 km / h a udržovat tepovou frekvenci v rozmezí 120-140 úderů za minutu . Dyspnoe by neměla být, dýchání musí být hluboké a měřené, vdechovat vzduch nosem ve třech krocích a vydechovat ústy pro další tři kroky.
Neméně populární je zdravotní chůze s holemi , technika, která je velmi podobná technice lyžování. V tomto případě se dýchací a kardiovaskulární systémy zatěžují intenzivněji a v práci se podílí asi 90% všech svalů. S jeho pomocí můžete rozlišovat v obvyklém tréninku.