Ženy jsou geneticky uspořádány tak, aby nahromaděný tuk v těle byl uložen především na pasu a boky. Problém ztráty hmotnosti v břiše je pro mnohé velmi znepokojující. Existuje mnoho mýtů a upřímně zbytečných doporučení, je velmi obtížné pochopit, která je někdy nepřipravená. Takže dnes vám řekneme o nejúčinnějších pasových cvičeních, které můžete snadno udělat doma.
Mýty, nebo jak tisknout, není třeba houpat
Mýtus číslo 1 "Chcete tenký pas a snížit žaludek - vyklopte lis." Je chybou věřit, že čím více trénujete, tím rychleji se objeví úleva. Při tréninku svalů tisku je obtížné dosáhnout rychlého hubnutí v břiše. Tuk je rozložen rovnoměrně po celém těle a není možné ho vypálit lokálně v žádné oblasti. Proto jsou upřímné spekulace slib prodejců zařízení zázraků a různých pásů pro snížení hmotnosti, aby se snížila tuková vrstva na břiše, hýždě nebo na bocích. Nejlepší způsob, jak snížit žaludek, je odmítnout mouku a sladkou, stejně jako dobré držení těla. Velmi často se odstraňuje tzv. Břicho, je třeba narovnat ramena. Chcete-li to udělat, musíte zvednout bradu a držet lopatky společně, trochu vytahovat břicho. Trvalá kontrola držení těla je jednou z nejlepších cvičení pro pas a boky.
Mýtus číslo 2 "Tvorba krásného pasu pomáhá trénink šikmých břišních svalů." Čerpané šikmé břišní svaly jsou velmi krásné, ale poměrně zvýší objem pasu. Proto různá doporučení ohledně toho, jak nejlepší cvičení pro pas jsou svahy s činky a další podobné cviky, je třeba kriticky zhodnotit. Samozřejmě to posiluje svalovou strukturu a podporuje vytváření dobrého držení těla, ale na takové cvičení nekladou žádné zvláštní naděje.
Mýtus číslo 3 "Různé cvičení pro svaly horního a dolního lisu." Známá kostka na břiše jsou součástí jednoho velkého svalu, takže není možné vytvářet pouze horní kostky nebo jen ty nižší. Rozdíly v reliéfii jsou zpravidla způsobeny mírně větší akumulací podkožního tuku u žen na břicho pod pupkem. Zatímco nad pupkem, pod žebry, je tuk ukládán méně. Proto je vytvořen nedostatek tisku zespodu. Různé vytažení nohou a rohů umožňují lepší práci na spodní části lisu. Zatímco nejběžnější zákroky dávají maximální zatížení na horní a spodní břicho.
Cvičení pro pas z domu
Nezbytnou podmínkou úspěchu při provádění nejjednodušších cviků v pasu bude jejich periodicita. Svaly břicha jsou těžší trénovat než jiné. Zároveň trvá trvání tréninku delší, i když přestanete cvičit. S správnou dietou a neustálým tréninkem, i když ne příliš intenzivní, budou první výsledky a kostičky tisku viditelné po 6 týdnech.
Twists a bar jsou nejúčinnější cvičení pro pas pro ženy. Pomáhají pracovat nejen svaly tisku, ale také posilují šikmé svaly břicha, bederní oblasti.
Točení se provádí následovně. Je třeba ležet na rovném povrchu, nohy se ohýbají na kolena. Dejte ruce za hlavu a zvedněte bradu. Pak dojde k posunu napětí z krčních svalů na břišní svaly, což se snažíme dosáhnout. Čepele jsou lehce spojeny a vyvedeny nad podlahu. Hřbet je těsně přilnut k podlaze. Při výdechu trochu zvednout a co nejvíce přinést hlavu na kolena. U vchodu do potopení, aniž by se uvolnil až do konce. Pokud je cvičení správně provedeno 10-15 krát, pocítíte pocit pálení v břiše. To je ukazatel účinnosti školení. Čím více opakování od začátku pálení ve svalech, které uděláte, tím lepší bude výsledek. U nezpracovaných lidí se doporučuje 2-3 přístupů s 20 opakováním. Když tělo zvykne na zátěž (asi po 4 týdnech), může se zvýšit počet opakování.
Bar je nejlépe před zrcadlem. Podstata cvičení je velmi jednoduchá: opírajte se o lokty a ponožky co nejdéle, abyste udrželi vyrovnanou polohu těla. Je však velmi důležité zajistit, aby se pás neohýbal dolů nebo nahoru a že lopatky jsou spojeny dohromady. Horní část zad by neměla tvořit kopuli. V ideálním případě od horní části po paty můžete nakreslit přímku. Po 15-20 sekundách držte tuto pozici, ucítíte pocit pálení ve svalech. To je signál, že cvičení probíhá správně. U nepřipravených lidí se doporučuje provést 2 sady po 30 sekundách. Časem můžete prodloužit dobu na 90 sekund a počet opakování na 3-4.