Jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak posílit své zdraví, je komplex isometrické gymnastiky. Je to velmi neobvyklé a liší se od ostatních v tom, že vás nutí napínat vaše svaly, ale nenechte se protáhnout, překonat odpor. Ideální izometrická gymnastika pro rušné lidi - koneckonců, cvičení potřebují jen 30-90 sekund, ale společně s přípravou - 5-10 minut denně. Je to hodně? .. Překvapivě, výsledky zůstávají lepší než s dlouhými a oslabujícími cviky jiného plánu.
Zásady izometrické gymnastiky pro páteř, krk, klouby
Je důležité důsledně dodržovat tyto zásady, aby lekce skutečně měly co největší vliv na vás:
- maximální napětí během provádění;
- výdechová síla, konstantní dýchání, rytmický;
- cvičení není delší než 6 sekund;
- pauza mezi přístupy - 30-60 sekund;
- napětí a napětí jsou hladké, ne ostré;
- Odpor by měl být maximální, bez možnosti pohybu.
Cvičení jsou účinná pouze tehdy, když je provádíte striktně každý den. V prvních měsících můžete připojit 9-12 cvičení, pak 3-6 nahradit novými. I po určitou dobu nemůžete provádět více než 20-24 cvičení na cvičení.
Izometrická gymnastika: cvičení
Izometrická gymnastika by měla být prováděna ráno, v dobrém duchu, bez přetížení. Chcete-li vstoupit do režimu, zvykněte si na dýchání v rytmu: 6 sekund vdechujte - 6 sekund vydechne. Vstoupili do rytmu - udělali cvičení - odpočívali. A tak celý trénink. V prvních dnech dělají pouze 4-6 cvičení.
Po třídě se doporučuje vzít kontrastní sprchu - nejprve horkou, pak studenou.
- Vytáhněte zbraně, ohýbávejte ohnuté prsty ke stolu a jak vydechujete, jemně zatlačte na podpěru, jako byste ji chtěli tlačit na podlahu. Stiskněte 6 vteřin, pak se klidně uvolněte, 30 sekund odpočinku a zopakujte cvičení.
- Ohněte si ruce, prsty vytlačte do pěstí a zatlačte je na okraj stolu pomocí kloubů. Stlačte na stůl, jako byste ji sami přemístili, počítali mentálně na 6, pak se zlomili 30 sekund a znovu.
- Položte ruce pod pult a zatlačte na stranu ruky, jako byste ji chtěli odtrhnout. Také 6 sekund úsilí a 30 odpočinku, pak druhý přístup.
- Posaďte se u stolu a položte nohu na nohu. Se svým horním kolenem zatlačte na vrchol stolu celou svou silou. Také 6 vteřin úsilí a 30 odpočinku, pak opakujte pro druhou nohu a druhý přístup pro obě.
Hlavní výhodou těchto cvičení je, že mohou být vykonávána přímo v kanceláři a nikdo nebude dokonce chápat, že máte školení . Nicméně je lepší udělat to doma, abyste mohli sprchu.