Přírůstek hmotnosti je velmi jednoduchý. Ale nechal to - celý příběh. A pokud to musíte učinit naléhavě? Například na špičce nějaké důležité události, nebo je čas jít na moře, a nové plavky nevypadají tak úchvatné, jako když jste se poprvé pokoušeli.
Občas každý z nás hádal s otázkou - jak můžete rychle zhubnout. A není to těžké to udělat. Jen potřebujete vůli a vůli. Obvykle nejjednodušší způsob, jak naléhavě zhubnout, jsou dietní. Ale fascinace diety vede k zhoršení tělesné funkce, k nedostatku vitaminů a stopových prvků a hladování může vést k ostrému úbytku hmotnosti, což obecně vede k úrazům a ztrátě elasticity kůže. Nejlepší je sledovat míru jídla a některé pravidla. Pomáhají rychle zhubnout a bez poškození těla.
Jednoduchá pravidla
Nemusíte spěchat k extrému z extrému. Zásady racionální výživy nebyly zrušeny. Samozřejmě můžete sedět na dietu. Ale strava je dočasné opatření. Následující pravidla by však měla být dodržována pravidelně. Potrava nebude nutná.
1. Naplánujte nabídku
Nejprve musíte posedět a pečlivě analyzovat své menu. Všechno, co jíte za den. Určitě v tomto seznamu existují produkty, které nepřinášejí výhody a produkty, které lze nahradit něčím. A nemusíte "zapomínat" na sendvič, který se jíst na oběd, nebo na zmrzlinu zakoupenou na cestě domů. Pokud opravdu chcete zhubnout, musíte ji brát vážně.
Za druhé z tohoto seznamu vylučujeme všechny naše slabosti, a to: koláče, buchty, zmrzlina, sladkosti, čipy, soda, chebureks a podobně. Nestojí to za to, že zbavíte vašeho těla žádaných čokolád. Dokud neuvidíte v zrcadle výsledek, který se vám líbí, musí být zcela vyloučeni. A v budoucnu se můžete někdy hýčkat. Nezapomeňte, že slovo hýčkat znamená "extrémně vzácné" a ne za dva dny.
Zatřetí, pokud existuje možnost, nahradíme některé produkty alternativními, ale více dietními. Například:
- pokud jste milá a bez sladkého člověka jste ohroženi bezprostřední smrtí, můžete ji nahradit sušeným ovocem, mrkve s cukrem a jablkem nebo tvarohem s kousky ovoce. Také to není zakázáno, a dokonce bude užitečné jíst malý kus horké čokolády denně, ale je to černá;
- milovníci tučných potravin budou muset porušit. Smažené kotlety, pilaf, uzené maso, těstoviny s omáčkou, smažené brambory - toto vše musí být dočasně odstraněno z paměti a nahrazeno pečeným, vařeným a duseným;
- je také důležitá kombinace produktů. Obzvláště nebezpečné kombinace těsta a masa - pelmeni, koláče, těstoviny v plátku, koláče a brambory s masem. Je lepší dávat přednost kaši a zelenině jako přílohu. Toto je známé jídlo pro každého. Je starý jako svět. Ale efektivní. A umožňuje vám zhubnout nejen rychle, ale i efektivně.
2. Servisní velikost
Dokonce i při správné výživě je důležitá velikost porce. Koneckonců, žaludek je zvláštní protáhnout. A vytažení zpět nebude snadné. Když si zvykl na velké porce, vždycky požádá, aby jedl. Mimochodem, jak ho oklamat, je nižší.
3. Občerstvení
Někdy se to stává, když náhle najednou cítím strašně hladový, žaludek se začíná potovat a každé jídlo na cestě vypadá jako spása. V takových chvílích, jako by štěstí uvízlo cookies, sendviče, sladkosti, buchty. A problém "jak efektivně zhubnout" mizí do pozadí. V tomto případě, pokud nemůžete žít bez občerstvení, musíte se obklopit s takovým jídlem, které nezhoršuje postava. K tomu viz bod 1.3. o výměně jídla. Neškodné občerstvení je ovoce, můžete jíst tolik, kolik chcete. Můžete si také dát občerstvení se sušenými ovocemi, ořechy, tvarohem. A můžete oklamat prázdný žaludek pít horký čaj. Teplý nápoj vytvoří pocit nasycení. Přinejmenším na chvíli.
4. Fyzická aktivita
Sedavý životní styl nejen ovlivňuje postavu, ale také vede k nejrůznějším chorobám. Pokud nechodíte do sportovního klubu, můžete si zvyknout na jogging kolem nejbližšího parku. A pokud se vám opravdu nelíbí, můžete si doma udělat fitness .
Samozřejmě, mnozí mohou tvrdit, že bez přísné stravy rychle zhubnout nebude fungovat. A vy zkusíte. A co je nejdůležitější, dodržujte všechna pravidla. Dokonce i malá úleva je podobná selhání. Proto ve věci ztráty hmotnosti je hlavní věcí disciplína a sebeovládání. A pak za 10-12 dní pocítíte výsledek.