Jak zhubnout za 3 měsíce?

Odborníci na výživu se shodují, že v krátké době je prostě nemožné dosáhnout dobrých výsledků. Pro ty, kteří mají zájem o to, zda je realistické zhubnout za 3 měsíce, je odpověď uklidňující, protože to je minimální doba, po kterou může tělo uspořádat. Kromě toho tato ztráta hmotnosti nepoškodí zdraví a nemusíte se obávat, že se libry vrátí, jak se to stane při dodržování krátké a přísné diety.

Jak zhubnout za 3 měsíce?

Abychom dosáhli dobrých výsledků, navrhujeme rozdělit celou přidělenou dobu na tři stejné etapy a každé období bude mít své vlastní nuance.

První měsíc . Začíná to kupovat deník o hubnutí, kde můžete zaznamenat potřebné informace a samozřejmě výsledky. Nejdůležitější je změna principů výživy. Když zjistíme, zda je možné zhubnout po dobu 3 měsíců a jak dosáhnout výsledků, zvážíme základní pravidla dietetiky:

1. Odstraňte mastné, sladké, pečené zboží a jiné nepříjemné, i když lahodné, potraviny.
2. Stojí za přepnutí na rozdělené jídlo, přičemž se jedná o pětkrát denně. To pomůže udržet metabolismus a nepřemýšlet o hladu. Nejvíce uspokojující jídlo je snídaně, ale na večeři byste měli vybrat výrobky, které jsou pro žaludek snadné.
3. Ujistěte se, že ve stravě obsahuje čerstvou zeleninu a ovoce bohaté na vlákninu, které jsou nezbytné pro správné fungování trávicího systému.
4. Denní nabídka by měla být vyvinuta pomocí zdravých produktů: dietní maso, ryby, výrobky z celozrnné mouky, obiloviny, kyselé mléčné výrobky a zeleniny.
5. Pro vaření používejte vaření, vaření, pečení nebo vaření na dušeném nebo na grilu.
6. Ujistěte se, že pijete čistou vodu, takže denní dávka by neměla být menší než 1,5 litru. Kromě toho můžete vypít přírodní džusy, čaj bez cukru, stejně jako bylinné infuze.
7. Jednou týdně můžete strávit vykládací dny, které jsou zaměřeny na čištění těla. Jablka, kefír nebo pohanková kaše jsou vhodné pro vykládku.

Použití známých vzorců pro výpočet denní kalorické hodnoty a snížení hodnoty o 250 jednotek. Je třeba poznamenat, že denní sazba by neměla být nižší než 1200 kcal.

Nezapomeňte přidat fyzickou aktivitu a je nejlepší věnovat pozornost aerobním tréninkům, které umožňují spalování tuku. Stojí za to dvakrát týdně, po mírné intenzitě. Můžete běžet, skočit na laně, jezdit na kole nebo plavat.

Druhý měsíc . Chcete-li zhubnout o 25 kg za 3 měsíce, musíte znovu snížit kalorický obsah stravy, odnímající od hodnoty 500 jednotek, ale nezapomeňte na minimum. Dodržujte pravidla výživy popsaná výše.

Co se týče tréninku, doporučuje se přidat další dvě třídy s intenzitou světla (osoba může zpívat) po dobu 30-60 minut.

Třetí měsíc . Pochopení, jak zhubnout za 3 měsíce, stojí za to poukázat na to, že od tohoto měsíce, se všemi pravidly, hmotnost zmizí více sebevědomí. Proto se doporučuje přidávat do plánovaného rozvrhu další dvě intenzivní tréninkové tréninky po dobu 30 minut. Nejlepší je použít princip výkonu cvičení ve vysokém tempu po dobu 30 sekund a poté 90 sekund. se sníženou sazbou a vše se opakuje. Můžete také využít silový trénink, který vám umožní nakládat svaly a vytisknout je. Co se týče výživy, je třeba nadále dodržovat všechna pravidla, ale obsah kalorií v této době by měl být snížen na 1200 kcal.

Mnoho lidí se zajímá o to, jak zhubnout za 3 měsíce, takže nemůžete dát přesnou hodnotu. Odborníci na výživu říkají, že je správné a bezpečné, aby tělo ztratilo 1-2 kg týdně.