Lidé, kteří chtějí zhubnout a zlepšit své zdraví, přejít na správné jídlo, což znamená částečné jídlo. Je důležité vědět, co jíst na oběd s PP, abyste získali potřebné látky pro tělo, udržovali metabolismus a necítili hlad.
Co by mělo být oběd pro ty, kteří ztrácejí váhu na PP?
Chcete-li správně sestavit menu na oběd, musíte zvážit základní principy správné výživy:
- Jídlo pro toto jídlo by mělo být vybráno tak, aby nabídka měla tuky, sacharidy a bílkoviny, stejně jako vitamíny a minerály.
- Není nutné připravovat potraviny na dlouhou dobu, jinak by bylo možné zlikvidovat mnoho užitečných látek. Pro úbytek hmotnosti na oběd u PP připravte jídlo na vaření, vaření, vaření nebo pečení.
- Doba oběda s dodržováním frakční výživy začíná od 10:00 do 14:00. Denně se doporučuje jíst současně.
- Oběd na PP by měl zahrnovat asi 40% denní dávky.
- Část by měla být taková, aby bylo možné uspokojit hlad, ale zároveň nebyl žádný pocit těžkosti.
- Vyberte si pro vaření čerstvou a vařenou zeleninu, dietní maso a ryby, malé množství obilovin a celozrnné mouky.
- Pokud je to žádoucí, stravu lze doplnit zeleným čajem , ale bez cukru. Nejlepší je pít po půl hodině po hlavním jídle.
Chcete-li, aby bylo vaše menu vhodné pro správnou výživu, nabídneme několik možností na oběd na PP:
- Část boršču vařená na zelenině nebo kuřecí vývar, malý kousek filé, zeleninový salát z kapusty, plátek žitného chleba a 1 polévková lžička. nepoškozený kompot.
- Zeleninová polévka, ale bez brambor, kuřecí kotletka, vařená v troubě, plátek raženého chleba, řecký salát a zředěný pomerančový džus.
- Část kuřecí vývar, vařený filé, plátek ražného chleba, zeleninový salát a čaj.
- Polévka, uvařená z kuřete a rýže, pohankou a kusem ryb, který by měl být vařený pro pár, a zelný salát, ochucený máslem.
- Část slané šťávy, plátky telecího masa s bylinami, které se mají vařit, a salát z řepy.
- Rassolnik s přídavkem rýže nebo perličkového ječmene, bramborové kaše s kotletkem z kuřecího masa a zeleninovým salátem, oblečený v jogurtu.
Pokud je silná touha jíst něco sladkého, pak je dovoleno plody, s výjimkou banánů a hroznů, malé množství marmelády, marshmallow nebo tmavé čokolády.