Pokud jste vážně zapojeni do sportu pro sebe-rozvoj nebo hubnutí, je důležité nějak sledovat váš pokrok. V takovém případě můžete snadno pomoci jednoduchým a pohodlným způsobem, kterým je udržovat deník tréninku.
Proč udržovat školicí deník?
Během výcviku si samozřejmě vzpomenete na všechny své úspěchy: jak vysokou váhu zvyšujete a kolik opakování provádíte a kolik jste zvážili, ale to bude trvat velmi málo času a všechny tyto postavy se vypaří z vaší paměti. V tomto případě je obtížné sledovat pokrok ve výcviku a ve skutečnosti je rozjímání vlastních úspěchů snad nejlepším motivem, který vám umožní neztratit cestu!
Tréninkový deník vám umožní kontrolovat váhu, objem těla a sílu - tzn. počtu přístupů a hmotnosti, kterou používáte. Navíc, v tréninku musí docházet ke změnám, jinak se tělo zvykne a zatížení nemá vliv. Pravidelný nebo elektronický školicí deník usnadňuje řešení tohoto problému a přesně sleduje, co a kdy děláte.
Jak udržet tréninkový deník?
Tréninkový deník pro dívky by měl obsahovat následující informace:
- datum, týden tréninku (pokud se věnujete tělocvičně, doporučuje se po každém 10. týdnu přestávku);
- váhu, objemu hrudníku, pasu, boků, obvodu bedra a dalších parametrů, které vás zajímají;
- počet opakování cvičení ve vašem komplexu;
- hmotnost činky atd., kterou používáte;
- poznámka o dostupnosti zahřívání, zavěšení, protažení atd .;
- čas věnovaný školení;
- vaše zdraví před a po tréninku;
- Hodnocení tréninku v 5 nebo 10 bodové stupnici.
Pokud držíte deník školení v posilovně, musíte specifikovat simulátory, na kterých pracujete. Pokud jste doma - napište cvičení, které provádíte, počet opakování a přístupů.
Stanovením výsledků tréninku můžete snadno sledovat vývoj, vypočítat potřebné pracovní zatížení a nadále pracovat efektivně na vašem těle.
Samostatně je třeba říci o tom, co se týká dobrých životních podmínek. Ve výchozím nastavení se považuje za normální. Nicméně mezi tréninky musíte sledovat svůj stav podle následujících parametrů a pokud některý z nich není normální, stojí za to zdůraznit:
- všeobecné zdraví;
- touha trénovat;
- povaha spánku;
- chuť k jídlu;
- pracovní kapacity;
- nedostatek bolesti svalů.
Samozřejmě, všechny tyto ukazatele mají spíše subjektivní charakter, ale to stačí k odhalení nadměrně nízké nebo naopak příliš vysoké zátěže. Pokud tyto indikátory nejsou normální, měli byste odpočívat jeden další den, což jistě pomůže tělu obnovit.
Online tréninkový deník
Nyní, kromě variant školícího deníku o různých internetových službách, existují také různé aplikace, které se instalují na smartphony na platformě Android nebo Iphone. Kromě toho existuje i taková metoda jako starý dobrý notebook, který je přesný
V takových aplikacích a on-line diářích však existuje určitý smysl: pokud v notebooku oslavíte své vlastní úspěchy nezávisle, umělá inteligence to udělá pro vás sami. Proto pokud jste si jisti, že touto volbou nebudete rozptýleni, můžete využít dosažených výsledků. Pokud však zjistíte, že elektronický deník je z nějakého důvodu nepříjemný, je lepší se obrátit na ověřenou verzi papíru.