Většina moderních odborníků na výživu dospěla k závěru, že pravidlo známé všem chudým lidem - nejíst po 18:00 je zásadně nepravdivé. Prodloužené období hladování , které vychází z takové stravy, vede k negativním zdravotním důsledkům. Proto nedělejte večeři nepříteli, protože snižujete váhu, stačí si vybrat správné recepty na dietní večeři.
Recepty na večeři při ztrátě hmotnosti
Večeře by měla činit 20-30% výhřevnosti celé denní stravy. V závislosti na typu stravy nebo systému hubnutí můžete pro večeři vybrat protein nebo protein-sacharidy. Pro hubnutí je nejužitečnější protein večeře, jejíž recepty zahrnují chudé maso a ryby, mořské plody, vejce, mléčné a kyselé mléčné výrobky.
Existuje mnoho receptů na užitečnou večeři pro hubnutí založenou na tvarohu, jehož rozsah je poměrně široký, od velmi tvarovaného tvarohu s ovocem, bylinami nebo jogurtem až po lahodné pečivo.
Kastról z tvarohu a švestek
Složení:
- tvaroh je nízkotučný - 200 g;
- vaječná bílá - 1 kus;
- švestky bez pytlů - 5-6 ks;
- sůl, cukr, med - podle chuti.
Příprava
Řekni rosou, usadil se velmi suchý. Tvarohový sýr se švestkami v kotlíku. Přidejte protein. Maso sýrového sýra vložte do formy a vložte do předehřáté trouby o 180 stupňů. Pečeme 25-30 minut.
Protein Pizza
Složení:
- vejce - 8 ks;
- pšeničné otruby - 1 polévková lžíce. lžíce;
- strouhaný nízkokalorický sýr (parmezán) - 3 polévkové lžíce. lžíce;
- Zelenina (s výjimkou brambor) a koření - chuť.
Příprava
Zelenina (mrkev, bílá kapusta nebo květák, kahrrabí) vaří nebo vaří. Bílkoviny lehce porazené otary, kořením a solí. Bílkoviny nalijte směs do misky a vložte do mikrovlnné trouby a nastavte teplotu na 600 stupňů, časovač je 5 minut. Na vrcholech pečených bílkovin položte nakrájenou zeleninu a posypeme strouhaným sýrem nahoře.
Nízkokalorická receptová večeře pro hubnutí - okroshka na kefír
Složení:
- vařené kuřecí filety - 50 g;
- ředkev - 5-6 kusů;
- okurky - 2 kusy;
- vejce - 1 kus;
- vařený karfiol - 100 g;
- česneku, zelené cibule a zelené listy;
- nízkotučný kefír.
Příprava
Nakrájejte filé na malé kostičky a nakrájejte zeleninu na plátky. Nalijte směs kefír, sůl a promícháme. Je-li to žádoucí, mohou být k receptu přidány rajčata a jeden vařený brambor, ale není žádoucí použít tuto zeleninu na večeři.