Efektivní strava pro snížení tělesné hmotnosti o 10 kg by měla být vypočtena ne na jeden týden, minimální čas - měsíc. Hmotnost by měla postupně postupovat, jinak se nemusíte spoléhat na uložení výsledku. Rychlá ztráta hmotnosti o hmotnosti 10 kg může vést k různým zdravotním problémům a váha se s největší pravděpodobností vrátí ve dvojnásobné velikosti. K dosažení výsledku se doporučuje kombinovat efektivní dietu pro úbytek hmotnosti o 10 kg a pravidelné cvičení. V nabídce můžete provést změny pomocí ekvivalentních pokrmů.
Přibližná strava pro snížení tělesné hmotnosti o 10 kg
Pokud chcete, aby byla postava štíhlá, pak se vzdávejte vysokokalorického jídla a nahraďte ho zdravým.
Varianty menu pro snížení hmotnosti o 10 kg:
- Ráno můžete mít 2 vejce, vařený měkký vařený, zeleninový salát (dressing - olivový olej) a zelený čaj. Pro občerstvení byste měli mít salátové listy a 50 gramů nízkotučného sýra. Odpoledne můžete mít pár grilovaných mas, porce zeleninového salátu a nesladeného čaje. Na občerstvení pít 1 polévkovou lžíci. kefír a jíst hrst bobulí. Večeře: vařená rybí filé, pečená zelenina s bylinkami a sýrem. Před spaním si můžete 1 polévkovou lžíci. kefír.
- Na snídani vařte dvě vejce s omeletu s rajčaty, celerem, zeleninou a 50 gramy sýra a pijte zelený čaj. Pro občerstvení 1 polévková lžíce. jogurt s bobulemi. Na oběd jíst rybí filé a zeleninovou polévku a pro středního ranního občerstvení kefír s bobulemi. Večer si můžete objednat telecí maso na grilu, parní květák s 1 čajovou lžičkou olivového oleje a zeleným čajem. Před spaním můžete mít libové mléko nebo kefír.
- Na snídani připravte bobule a zelený čaj . Druhá snídaně je bohatá: vařená prsa a "salsa". V odpoledních hodinách si můžete parní rybí filé a nudle s houbami. Pro snack jíst 55 gramů sýra a plátek celeru. Ve večerních hodinách si můžete dovolit pár truhly, parní špargle se sýrem a čajem.