Úspěch školení v tělocvičně do jisté míry závisí na tom, jaký denní čas se rozhodnete zlepšit tělo.
Jak zvolit optimální čas tréninku?
Nejprve je lepší poslouchat vlastní biorytmy. Je dokázáno, že existuje několik chronotypů lidí. Když vstanete na úsvitu a zároveň se budete cítit skvěle, včasné školení přinese dobré výsledky. No, ti, kteří se cítí ohromeni ráno a aktivují se pouze večer, budou mít pozdější hodiny.
Zvolte tréninkový čas podle cíle. Například ráno je skvělé pro kurzy zaměřené na snížení hmotnosti . Za prvé, školení v dopoledních hodinách je velmi povzbudivé a zvyšuje rychlost metabolismu po zbytek dne. Za druhé, ranní hodiny - nejlepší čas na trénink na snížení tělesné hmotnosti, protože můžete provádět hodiny na prázdném žaludku, což umožní tělu okamžitě pokračovat v spalování nadbytečných tukových usazenin a nejíst jedená jídla a glykogen uložený v játrech.
Školení ráno, odpoledne a večer
Pokud zvolíte nejlepší čas pro trénink, na základě fyziologických procesů, které se v těle vyskytují po celý den, můžete vyvodit některé závěry.
- Brzy ráno je tělesná teplota snížena stejně jako krevní tlak a tvorba hormonů. Proto se během ranního cvičení sníží spotřeba energie. Kromě toho fyzické cvičení, které se provádějí ráno, často vedou ke zranění, takže před tréninkem by mělo být déle, než se zahřát.
- To je věřil, že nejvíce
příznivý čas dne pro trénink - od 15.00 do 20.00 hodin. Během tohoto období dosahuje tělesná teplota a produkce hormonů svůj vrchol, takže výcvik bude nejproduktivnější. Také ve večerních hodinách je minimální prah bolesti, díky čemuž můžete provádět složitější cvičení, zvýšit počet opakování, přiblížení a váhy. - Školení v pozdním večere (po 21:00 hod.) Není vhodné pro všechny lidi, protože v tomto okamžiku se tělo připravuje na noční odpočinek a všechny metabolické procesy postupně zpomalují. Je také důležité mít na paměti, že po tréninku je nepravděpodobné, že okamžitě usne, tělo potřebuje několik hodin k uvolnění, takže lidé, kteří jsou náchylní k nespavosti z pozdního nočního tréninku, jsou lepší.
- Nakonec si všimneme, že nejlepší čas na trénink bude období, ve kterém můžete pravidelně cvičit, současně a cítit se dobře ve stejnou dobu.