Nejlepší věc, kterou si můžete vybrat pro sebe, je vyvážená strava pro hubnutí. Tato možnost umožní tělu trpět nedostatek vitamínů a stopových prvků a je snadné se zbavit nadváhy. Samozřejmě je nutné jíst vyvážené nejen ve chvílích hubnutí, ale obecně vždy. To vám umožní udržet výsledky ztráty hmotnosti a vždy zůstat v správné hmotnosti.
Vyvážená strava pro 1200 kalorií
Lékaři věří, že i nejvíce vyvážená strava by neměla být vypočtena méně než 1200 kalorií denně. To je spodní hranice a není nutné ji bez extrémní nutnosti překročit. Nezapomeňte, že tělo tráví kalorie na životně důležité funkce - udržování dýchání, cirkulace, tělesné teploty atd. Přílišné snížení obsahu kalorií má zvýšit zátěž vnitřních orgánů a vyvolat vývoj onemocnění.
Takže uvažujme dvě verze vyváženého menu pro den:
Možnost jedna
- Snídaně - zeleninový salát, nízkotučný tvaroh, čaj s mlékem bez cukru.
- Druhá snídaně je jablko.
- Oběd - půl porce boršů, kus kuřecích prsíček, kus otrubového chleba, sklenice kompoty.
- Odpolední občerstvení - oranžová.
- Večeře - malý kus ryby se zeleninou, džusem, chlebovými otrubami.
- Před spaním - pohár kefíru 1% tuku.
Druhá možnost
- Snídaně - parní omeleta z 2 proteinů, čerstvý zeleninový salát, káva s mlékem bez cukru.
- Druhá snídaně je oranžová.
- Oběd - část polévky, polévka s rýží, kompot.
- Svačina - 1-2 sušené švestky, sklenka vývaru z boků.
- Večeře - vařené ryby s lilkem, čaj s mlékem.
- Před spaním - každý nízkotučný nápoj s kyselým mlékem - 1 sklo.
Tato vyvážená strava je vhodná pro týden a měsíc. Nejdůležitější je - nezapomeňte diverzifikovat stravu v rámci navrženého schématu - nahradit maso drůbeží nebo rybí, použít jinou zeleninu na obloha apod.
Vyvážená strava: účinek
Nečekejte, že za týden ztratíte 10 kg, jak jste slíbili na tvrdé krátké stravě. Jíst tak, budete pomalu zhubnout, v poměru 0,8 - 1 kg týdně, ale ztratíte tukové usazeniny, a ne tekutý a střevní obsah, jako u krátkých diet. Tento přístup vám umožňuje dlouho se zbavit nadměrné hmotnosti, zvláště pokud vezmeme v úvahu chyby minulosti a po skončení stravy kontrolujete vaši stravu.