Mnoho lidí, kteří sní o tom, jak se zbavit dalších kilogramů, hledají optimální plán výživy, který vám umožní zhubnout a netrpět hladem. V současnosti jsou nejoblíbenějšími systémy správná výživa (PP) a střídání bílkovin-sacharidů (BUD), z nichž každá má své vlastní výhody a nevýhody. Chcete-li zjistit, co je nejlepší pro ztrátu váhy PP nebo BEACH, zvažte funkce obou plánů výživy.
Základy PP pro snížení tělesné hmotnosti
Ve skutečnosti se jedná o dietní plán, v němž osoba odmítá nebo významně snižuje používání různých "škodlivostí" (cukrovinky, koláče s máslem a tukovým krémem, klobásy, rychlé občerstvení ) a také se snaží sledovat denní příjem kalorií a sledovat složení potraviny. Základem správné výživy je poměr bílkovin, tuků a sacharidů, v ideálním případě by měl člověk denní menu, aby stravu obsahoval pokrmy, u kterých je 10-15% tuků, 30-40% pro složité uhlohydráty, 45-60% na bílkovinách.
Pokud dodržujete PP, množství jídla pro každý den (všechna jídla, která budou prezentována v denním menu) se dělí na 5-6 recepcí, předpokládá se, že tímto způsobem se můžete vyhnout hladům, urychlit metabolismus, zabránit přejídání.
Základy
Pokud je tento režim výživy pozorován, musí být proveden tak, aby během prvních 2 dnů konzumoval pouze bílkovinné bílkoviny a neškrobovou zeleninu (proteinový den), pak by měl být jeden den konzumován pouze jídla s komplexními sacharidy (denní sacharidy), například ovesné vločky. Poté udělejte další 1 proteinový den a den jíst na smíšený plán, tj. Jíst jak proteinové, tak uhlohydrátové potraviny. Dále všechny opakování, tj. 2 dny albuminové, 1 sacharid, 1 albuminový, 1 smíšený.
Doba trvání souladu s takovým režimem stravy závisí na jednotlivých charakteristikách organismu. Někdo se cítí skvěle při sledování BUCH, někdo má slabost a bolesti hlavy.
Co je lepší - BS nebo PP?
Názory odborníků a těch, kteří zkoušeli obě potravinové systémy, jsou rozděleny. Nicméně většina dietitiků, která odpovídají na otázku, co si zvolí BEACH nebo PP, je toho názoru, že správná výživa je pro tělo šetrnější a že střídání bílkovin a sacharidů může být použito pouze 1-2 týdny, aby se zajistila malá "chvění" pomůže zrychlit metabolismus a ztratí první pár kilogramů o něco rychleji.
Je třeba poznamenat, že dokonce i fanoušci BEACH si uvědomují, že tento energetický systém nemůže fungovat jako konstanta, to znamená, že může být použit pouze čas od času. V jiných obdobích je moudřejší používat správnou výživu, která také pomáhá ztrácet nadbytečné libry.
Další verze stravy, která podle názoru odborníků na výživu bude účinná, je začít snižovat váhu sledováním 5 dnů BUCK, pak přechod na správnou výživu a jednou za 1-2 týdny na uspořádání dnů vykládky, například kefír nebo meloun. Podle odborníků tento přístup pomůže rychleji se zbavit dalších kilogramů, protože nejdříve člověk urychlí metabolismus (5 dní BUCK), poté sníží příjem kalorií, tuků a jednoduchých sacharidů na normální (správnou výživu) a pravidelně dále urychluje metabolismus a vyčistí organismus pomocí půstu.
V souhrnu lze uvést, že kombinace několika energetických systémů je optimální, protože každá z nich má své vlastní zásluhy. Při dodržování pouze jednoho plánu stravování můžete buď zhoršit své zdraví, nebo zhubnout příliš dlouho.