BEACH je zkratka velmi populární stravy "střídání bílkovin sacharidů" dnes. Podstata je jasná - měníme proteínové dny sacharidy. Důvodem popularity spočívá skutečnost, že nízkokalorické diety samy o sobě zjevně neoprávňují. Za prvé, dochází k prudkému poklesu síly, duševního vyčerpání (protože mozek skutečně potřebuje sacharidy) a za druhé, při takovém stravování ztrácí váhu kvůli ztrátě svalové hmoty a metabolismus se nakonec zpomaluje. Takže pojďme si promluvit o tom, co se děje v těle při jídle pšenice.
Princip činnosti
První část výživy se změnami bílkovin sacharidů jsou proteinkové dny. V této době je maximální hladina sacharidů - zdroj energie. Tělo má vždy něco v rezervě a začne čerpat sílu z glykogenu odloženého v játrech. Když glycogen skončí (přibližně v druhý den BUCH), naše tělo panicuje na nejtajnější rezervu - tuku. To znamená, že štěpení tuků začíná - to je právě cíl proteinu, bílkovinových sacharidů střídání. Nejdůležitější věcí není přehánět hůl: je to nemožné trápit tělo bez sacharidů, protože celý tuk se ještě nerozdělí (je "deštivý den"), ale začne získávat potraviny z nejvíce "zbytečné" zásoby - ze svalů.
Dále mu dáváme sacharidy a den sacharidů začíná (příjem sacharidů je třikrát více než bílkoviny). Tělo je zmatené, sval se nedotýká, tuky se dále rozpadají a příchozí sacharidy se ukládají do glykogenu.
Poté následuje mírný den, kdy obnovíme psychiku, odpočineme si celý organismus.
Variace
Proteinové sacharidové střídání má spoustu možností, protože hlavní věcí je řada proteinových a sacharidových dnů.
Například můžete rozdělit stravu na čtyři dny: 2 dny bílkovin, 1 - sacharid, 1 umírněný.
Nebo tak: 2 - 2 - 2 - to jsou dva bílkoviny, uhlohydráty a střední.
Nebo těžší volba pro tvrdé: 5 dnů stravy s nízkým obsahem uhlovodíků, 2 denní stravy s vysokým obsahem sacharidů.
Nejtěžší bude nejprve konstantní počet, ale brzy si na to zvykneš. Zde je tu nuance: v poměru požadovaného množství bílkovin / sacharidů vynásobte rychlost nejen vaší aktuální hmotností, ale požadovanou.
Příklad: 50 (hmotnost v kg) * 3 (protein v gramech) = 150 g bílkovin.
Čísla
Samozřejmě budete potřebovat normy denního příjmu bílkovin a sacharidů během léčby.
Během střídání sacharidových a proteinových dnů:Nízký počet karbohydrátů : protein - 3-4 g / kg hmotnosti, sacharidy - 0 - 1,5 g / kg.
Den s vysokým obsahem sacharidů : protein - 1 - 1,5 g / kg hmotnosti, sacharidy - 6 g / kg hmotnosti.
Mírný den : bílkovina - 2 - 3 g / kg, uhlohydráty - 2 - 2,5 g / kg.
Sporty během stravy
Není pro někoho tajemství, že fyzická aktivita během stravy posílí a přiblíží požadovaný výsledek. Pravděpodobně jste již vyčerpali otázku, kdy přesně ve střídání albuminózních a sacharidových dnů můžete jít na sport.
Někteří říkají, že musíte začít na první den s vysokým obsahem sacharidů, argumentovat tím, že při nárůstu a příjmu sacharidů se síla a vytrvalost rychle zvyšují. Možná je tomu u těch, kteří jsou zvyklí na dietu. Nicméně, na prvním dni s vysokým obsahem sacharidů je nepravděpodobné, že byste měli sílu trénovat, protože všechny sacharidy půjdou do obchodů s glykogenem. Druhý den - mírný, procesy jsou "uklidněny", protože tělo uspokojilo mírně hlad , nyní je možné trénovat.
Pros
Dieta BUCH má opravdu mnoho výhod. Za prvé, nedochází k zvyku na schéma příjmu a výživy kalorií, což je důležité při ztrátě hmotnosti. Za druhé, metabolismus se zrychluje a za třetí, vaše psychika nebude trpět inhibicí.
Pokud se nejedná o první stravu, víte, že chcete přesně to, co nemůžete jíst další měsíc. Od samého chápání hodí současně teplo a chlad. A tady je vše jednodušší - seděli jsme dva dny bez sacharidů, a pak už můžete jíst něco sacharidů a v mírný den, dokonce i trochu zakázaný.