Připomeňme si, že recepty na chudé menu pro každý den by neměly obsahovat maso, ryby, mléčné výrobky a vejce. Tedy. u pokrmů se používají pouze produkty rostlinného původu. Někdy jsou ryby stále povoleny, ale je lepší upřesnit v pravoslavném kalendáři. Naštěstí je nyní snadné najít mnoho náhrad za živočišné produkty, například: mléčná sója a kokos, mastná maioneta, mnoho druhů rostlinných olejů.
Varianty vzorového chutného štíhlého menu pro každý den
Menu v pondělí:
- Snídaně: kukuřičná kaše s lilek, káva.
- Oběd: Polní polévka, mrkvový salát s pomeranči.
- Odpolední svačina: ovesné mléko, sušenky.
- Večeře: bramborová kaše s houbami, vinaigrette.
Menu v úterý:
- Snídaně: mrkev zrazy s rozinkami, čaj.
- Oběd: zelná polévka se žampiony, kaše z ovesné kaše se zeleninou.
- Svačina: želé, jablko.
- Večeře: hrachové pyré, cuketa, pečená s rajčaty.
Menu ve středu:
- Snídaně: palačinky, káva.
- Oběd: borůvka s fazolemi, zrazené brambory s houbami.
- Odpolední svačina: kokosové mléko, banán.
- Večeře: zelí dusená s houbami, chobotnice smažená cibulí.
Menu ve čtvrtek:
- Snídaně: mangoryová kaše s džemem, čajem.
- Oběd: polévka, vareniki se zelím.
- Odpolední občerstvení: Cookies se opírají o galette, čaj.
- Večeře: pilaf se žampiony, salát z mořského kala.
Menu v pátek:
- Snídaně: rýže se zeleninou, káva.
- Oběd: rassolnik, fazolový salát s ořechy.
- Odpolední svačina: berry sorbet, oranžová.
- Večeře: knedlíčky se brambory, salát z jablečného zelí a mrkve.
Menu v sobotu:
- Snídaně: ovesné vločky se sušenými ovocemi, čaj.
- Oběd: lobiová polévka, zeleninový salát s krevetami.
- Odpolední svačina: citrónová mrkev, čaj.
- Večeře: zeleninová guláš, řecký salát bez sýra.
Menu v neděli:
- Snídaně: pšeničná kaše s dýní, káva.
- Oběd: houbová polévka, kaviár z červené řepy s česnekem.
- Odpolední svačina: ovocné želé, sušené ovoce.
- Večeře: čočka s cibulkou a mrkví, zelí.
A několik dalších tipů na štíhlé jídlo:
Menu pro hubený týden na každý den by mělo obsahovat hodně pokrmů z luštěnin, hub a s přidáním ořechů, tk. obsahují velké množství bílkovin, které jsou nezbytné pro tělo v postavení.
Samozřejmě je důležité připravit potravu lahodnou a uspokojivou, k tomu účelu kaše s různými přísadami: houby, zelenina, omáčky budou dokonale vyhovovat.
Můžete také použít různé metody vaření. Například nejčastější brambory mohou být nejen vařené, ale také pečené v rukávu, v hrnci, nebo smažit a dělat to křupavé.
Důležitou roli ve výživě při práci je zelenina, ovoce a zelenina. Koneckonců dávají tělu správné množství vitamínů a stopových prvků. Ale pro to je třeba se pokusit o jejich tepelné ošetření na minimum, takže všechny přínosy, o kterých mluvíme, zůstanou uvnitř a předávají nám s jídlem. Dobrou a pohodlnou volbou je mražená zelenina a ovoce.
Sladkosti, koláče, koláče a jiné dezerty, bez nichž sladký zub nemůže dělat, lze také vařit v štíhlé verzi, takže vajíčka snadno nahradí banán, kravské mléko je nahrazeno kokosovým mlékem a máslo ze zeleniny.
Navíc můžete během dne nebo po večeři ochutnat sušené ovoce a ořechy. Nejsou jen velmi chutné, mají také vysoký obsah kalorií, takže se mohou snadno vyrovnat s pocity hladu.
Mořské plody budou také skvělou náhradou masa a ryb. Kalmary, krevety, raci, slávky se nevztahují na maso ani ryby, takže se mohou rychle ubírat.
V menu Postranní je nutné zahrnout první teplé nádobí, tk. jsou dobře nasycené a snadno absorbovány tělem.
A hlavní věc, kterou si musíte pamatovat, i když nádobí na stole a štíhlé, ale nemají přejídat je.